Mettre fin à votre journée de marche et debout autour, avec un bon massage relaxant des pieds est sûrement quelque chose désir de tout le monde. Non seulement il vous détendre, mais le massage des pieds vous fournira des effets bénéfiques pour les deux, votre santé mentale et physique. Le massage des pieds est composante essentielle de la médecine alternative appelée réflexologie. Nos pieds ont deux terminaisons nerveuses, des réflexes, qui sont reliés aux différents organes et systèmes dans notre corps. Une fois que nous activons ces réflexes à travers le massage des pieds, ils montrent des effets thérapeutiques.
Cependant, des massages des pieds sont recommandés par les experts de la santé pour améliorer la santé globale de tous les groupes d'âge, et il existe de nombreuses études qui ont effectivement prouvé.Nursing & Health Sciences a publié une étude de 2002 en mettant l'accent sur les avantages du massage des pieds, en disant qu'il prend en charge le mode de vie sain pour les personnes de tous âges, en particulier l'amélioration de la relaxation, la circulation sanguine, et propre guérison puissance d'une personne. Il n'y a pas besoin d'un masseur professionnel pour un massage régulier de pied. Il suffit de faire vous-même juste avant le coucher.
Avantages des pieds Massage Santé
- Favorise son sommeil
Nous sommes souvent lutté par nos problèmes quotidiens avant même que nous endormons, qui empêchent un bon sommeil.Un petit massage sur vos pieds vous détendre et encouragera un bon sommeil, même si nous savons qu'un massage complet du corps est un idéal.
Massages soutiennent la libre circulation de l'énergie, et de stimuler les réflexes aux côtés de méridiens, vous détendre et permettant un sommeil réparateur ainsi.
Critical Care Journal des soins infirmiers en Iran a publié une étude de 2014, selon laquelle les patients cardiaques, en particulier ceux qui ont une maladie cardiaque ischémique, devraient pratiquer le massage des pieds pour améliorer la qualité de leur sommeil.
- Améliore la circulation sanguine
La plupart d'entre nous portent des chaussures serrées et mal à l'aise tout au long de la journée, ce qui explique pourquoi la circulation dans nos pieds est souvent limitée. En outre, les pieds muscles de la plupart des gens ne reçoivent pas tous les exercices qui ne fait qu'ajouter à la mauvaise circulation.
Le massage est la meilleure façon d'améliorer la circulation dans nos pieds.
Masser les pieds 10 à 20 minutes avant l'heure du coucher est recommandé pour tout le monde, en particulier pour les diabétiques car ils ont plus de chances de neuropathie périphérique.
Ce problème se produit lorsque les nerfs et les tissus des extrémités, les deux pieds et les mains, ne sont pas fournis avec suffisamment d'oxygène et de nutriments en raison d'une mauvaise circulation. Cela peut entraîner des picotements, des engourdissements et sensation de brûlure.
Les archives de la médecine physique et de réadaptation ont publié une étude 2014, ce qui prouve que le niveau d'activité physique est pas liée à des prestations de massage, depuis massé ont amélioré la fonction vasculaire chez les personnes qui ne pratiquent pas des exercices.
Troubles de la circulation sanguine peut être la raison de l'hypertension artérielle, les problèmes cardiaques et rénaux, lésions des organes et des veines variqueuses.
- Soulage Low-Back Pain
Massage des pieds avant d'aller au lit est recommandé pour les personnes souffrant de douleurs au bas du dos. Ils devraient utiliser leurs pouces pour appliquer en appuyant sur le long de la voûte de leurs pieds pour une courte période d'environ 5 minutes.
Le Nursing et le journal de sage-femme iranienne a publié une étude 2012 selon laquelle la réflexologie est plus bénéfique et efficace pour diminuer la douleur chronique au dos, que des massages sur le bas du dos lui-même.
Ce type de douleur peut causer des difficultés à avoir un sommeil profond, ce qui est la raison pour laquelle vous devriez réduire avec un massage des pieds agréable.
- Combat anxiété et le stress
Nous avons tous ressenti anxieux ou stressé un peu de temps. En massant vos pieds, vous pourrez réduire votre anxiété et le stress, et vous ferez l'expérience plus d'avantages que de détente.
En appuyant sur pieds réflexes spécifiques favorise la relaxation, et provoque des réponses dans le système nerveux, tels que l'anxiété ou le stress réduit.
Afin de trouver le réflexe responsable pour soulager le stress, appelé le plexus solaire réflexe, presser les côtés de votre pied ensemble. Ce réflexe est situé au centre de la zone chiffonné.
BMC Nursing a publié une étude 2012 qui a démontré que le massage des pieds a réduit la pression artérielle et de l'anxiété, tout en améliorant l'humeur chez les personnes à long terme de travail avec les patients âgés atteints de démence.
Le massage des pieds est le moyen efficace et parfait pour composer avec le stress quotidien et l'anxiété.
- Réduit la pression artérielle
Depuis l'hypertension artérielle peut entraîner des problèmes de santé innombrables, nous devrions essayer de le réduire afin que nous puissions réduire le risque de ces autres problèmes. Un massage régulier de pied peut vous aider à cela.
PLOS One a publié une étude 2016, qui stipule que le massage aromatique pieds considérablement réduit la moyenne diastolique et la pression artérielle systolique. Non seulement cela, mais il a également réduit le score d'anxiété de l'Etat et l'augmentation des scores de vie liés à la santé mentale.
- Empêche Basse-jambe Oedème
Cette condition se produit en raison de l'accumulation de fluides dans les jambes, ce qui provoque les jambes douloureuses, enflées et raides. Certaines des causes fréquentes de l'œdème sont une mauvaise circulation sanguine et la grossesse. Cette condition rend les gens ont des difficultés et des douleurs dans le déplacement et dorment aussi des problèmes.
Outre l'étirement, la natation ou l'exercice léger comme la marche, le massage des pieds peut ainsi aider à un soulagement rapide de ces symptômes.
La Revue internationale de la pratique infirmière a publié une étude de 2010 qui stipule que ce type de massage a prouvé pour être efficace dans le traitement de l'œdème chez les femmes enceintes.
- Abaisse pieds et autres douleurs chroniques
Un bon massage sur vos pieds va les détendre, apaiser et étirer les muscles, ainsi que de réduire le gonflement douloureux.
Thérapies complémentaires en pratique clinique a publié une étude 2014 qui a découvert que la réflexologie réduit la douleur et détend les personnes avec des conditions telles que la douleur chronique et traumatisme cervical.
Gestion de la douleur en soins infirmiers a publié une étude de l'American Society à partir de 2014, selon laquelle le massage des pieds était réellement efficace dans la gestion post-opératoire de la douleur chez les patients ayant subi une chirurgie du sein.
Comment Offrez-vous un massage des pieds
Vous pouvez facilement masser vos pieds pas compter sur les autres, contrairement à masser d'autres parties de votre corps. En seulement une demi-pied régulière heure de massage, vous récolterez tous les avantages mentionnés.
- Versez de l'eau chaude dans un grand bol et ajouter 2-5 gouttes de votre huile essentielle préférée.
- Faites tremper vos pieds dans l'eau chaude pendant environ 10-20 minutes.Puis pat les sécher avec une serviette propre et doux.
- Après cela, vous asseoir dans votre endroit confortable. Mettez la plante du pied droit sur votre genou gauche, et répandre un peu d'olive chaude, noix de coco, ou de l'huile de moutarde sur le même pied.
- Massez votre pied avec l'huile, tout en déplaçant les doigts avant et en arrière le long du fond de votre pied.
- Après le seul massage, se concentrer sur les orteils en étendant, en serrant et en les fléchissant afin d'améliorer leur flexibilité.
- Faites la même chose pour l'autre pied.
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