5 conseils essentiels sur la façon de cesser de fumer

L'habitude de fumer est une action émise partagée par de nombreuses personnes dans le monde entier. Il est l' un des problèmes mondiaux que les militants de la santé ont abordés , mais il n'a pas donné de résultats tangibles. Selon les Centers for Disease Control and Prevention , le tabagisme est la principale cause évitable de décès et de maladie aux États-Unis.

On estime que près de 17% des Américains sont des fumeurs, avec 4 sur 5 de cette population de fumer sur une base quotidienne. Il y a plus de 480.000 décès attribués au tabagisme excessif et il est estimé à au moins USD 300 milliards $ par année. Bien que ces statistiques dressent un sombre tableau, le maintien de la mauvaise habitude de fumer est généralement pas par choix. Au lieu de cela, la plupart des fumeurs sont tout simplement pas équipés pour faire face aux défis qui sont associés à quitter l'habitude. Afin d'aider ce groupe unique de personnes, a suggéré ci-dessous sont essayé et testé des moyens pour cesser de fumer.

5 conseils essentiels sur la façon de cesser de fumer

1. Mettre pensées en mots

Toute personne qui exprime leur désir de cesser de fumer doit toujours être loué pour leur état d'esprit retrouvée. Il est jamais facile pour quiconque d'admettre qu'il ya un problème avec leur mode de vie actuel qui justifierait un changement de style de vie. Pour initier le voyage vers une vie sans fumée, la première étape consiste à plume toutes les raisons d'arrêter. Les raisons courantes comprennent les problèmes de santé, l la protection des êtres chers, et même pour l'épargne financière.

Plus souvent qu'autrement, les individus pourraient trouver qu'il ya plus d'une raison de quitter l'habitude. En fait, plus les raisons pour lesquelles ils peuvent trouver, mieux il est. Par penning bas ces pensées, il sert comme un rappel constant et renforce la détermination d'un individu chaque fois qu'ils commencent à se sentir à l'envie de fumer. Pour augmenter encore son efficacité, les individus peuvent choisir de faire plusieurs copies de cette liste et les conserver à des endroits pratiques. Non seulement seront-ils rappeler leurs objectifs pour cesser de fumer, mais ces rappels opportuns seront également veiller à maintenir leur détermination et de la discipline dans le contrôle.

2. Plan pour réussir
"Si vous omettez de plan, vous prévoyez d'échouer.» Cet adage commun peut être appliqué à tous les aspects de la vie et le voyage pour cesser de fumer est pas différent. Un plan détaillé peut aller un long chemin à aider un coup individuel l'habitude de fumer. Tout d'abord, l'établissement d' un plan offrira desinformations précieuses sur la faisabilité de chaque objectif. Si cela semble trop beau pour être vrai sur le papier, il est probablement et un plan plus raisonnable devrait être conçu à la place.

Il pourrait ne pas être idéal pour les fumeurs qui passent par deux paquets de cigarettes par jour pour arrêter brusquement de fumer du tout. En fixant ces objectifs irréalistes, les individus eux-mêmes mis en place pour l'échec qui peut être préjudiciable dans le grand schéma des choses. L'élaboration d'un plan prévoit également un calendrier possible pour les individus à évaluer leur progression le long du chemin. S'ils trouvent qu'ils ont du mal à progresser, ils pourraient avoir besoin de réviser leur plan afin de faire correspondre leur rythme. Les individus devraient noter que tous les plans sont soumis à des changements et des améliorations qui répondent à leurs besoins individuels.

3. Mettre en place un groupe de soutien

Comme les utilisateurs derniers ont expliqué, traitant de la question du tabagisme ne devrait pas être un processus personnel. En faisant appel à des amis proches et membres de lafamille, les individus augmentent considérablement leurs chances de succès. En partageant leur expérience tout au long du voyage, les fumeurs serendre à relayer leurs pensées les plus profondes internes pour aider les autres àcomprendre le processus complexe. Les fumeurs obtiennent habituellement l'envie de se livrer à la mauvaise habitudependant certaines périodes de la journée ou en présence de certains facteurs de déclenchement. Il est à ces moments qu'ils sont les plus vulnérables et l'aide d'un groupe de soutien peuvent aider à les distraire de l'envie de fumer.Naturellement, il n'a de sens que pour inclure des non-fumeurs dans le groupe de soutien.

4. Envisager Modification du régime alimentaire
basé sur une recherche historique publié en 1982, il y a certains aliments et desboissons qui peuvent modifier l'envie de prendre une cigarette. Cela explique pourquoi la plupart des fumeurs aiment à se livrer à leur habitude immédiatement après leurs repas quotidiens. Les experts ont identifié des repas à base de viande comme le principal coupable qui améliore la sensation de fumer. Les boissons alcoolisées , le café et les boissons gazeuses peuvent également améliorer le goût des cigarettes. D'autre part, légumes, fromage, jus de fruits, et de l'eau peut endommager le goût d'une cigarette après le repas.

5. Trouver d'autres Loisirs

Semblable à d' autres dépendances et leshabitudes, le besoin de fumer est principalement attribuable à l'esprit.Chaque fois que les individus sont percés ou trouver un peu de temps sur leurs mains, ils choisissent inconsciemment une cigarette pour aider à passer le temps. Pour éviter cela, les individus doivent acquérir de nouvelles et saines habitudes pour remplacer leurs besoins en matière de tabagisme. Par exemple, les individus peuvent choisir de compléter un puzzle de Sudoku quand ils sont au repos. Avec la généralisation des applications mobiles, il ne manque pas de distractions qui peuvent aider dans leur cheminement vers une vie sans fumée.

Conclusion

Les individus choisissent normalement leur première cigarette inoffensive au nom de plaisir, mais en fin de compte sont victimes de sa dépendance. Ils deviennent des victimes à cette mauvaise habitude et trouvent qu'il est extrêmement difficile d'échapper à ses griffes plus tard. Pour aider les fumeurs dans leur voyage pénible d'abandonner les cigarettes, les experts de la santé ont identifié plusieurs méthodes essayé et testé qui peuvent augmenter leurs chances de succès. Toutefois, les personnes devraient noter que ces méthodes ne doivent pas être utilisés indépendamment. Au lieu de cela, les individus augmentent considérablement leurs chances de succès en mettant en œuvre toutes les étapes proposées ci-dessus. Equipé de ce guide essentiel pour cesser de fumer et renforcé par leur détermination personnelle, les fumeurs existants peuvent espérer parvenir à un mode de vie sans fumée dans un proche avenir.